كيف يؤثر النوم على بشرتك؟

لا يبدو أن هناك ما يكفي من الساعات في اليوم للحصول على كمية وجودة النوم اللازمين لتبدو منتعشة في جميع الأوقات. 

مع الجداول الزمنية المحمومة ، والمسؤوليات المتزايدة ، والإنذارات المبكرة ، قد لا يكون الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ممكنًا دائمًا. ومع ذلك ، فإن أهمية النوم الجيد ليلاً هي أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في صحتك ، بما في ذلك صحة بشرتك. بمجرد التخلص من عادات النوم السيئة ، وإنشاء روتين صحي ، ودمج منتجات العناية بالبشرة في العناية ببشرتك ، ستظهر النتائج حرفيًا على وجهك. من المهم أن تعرف كيف يعمل نوم الجمال وتأثيراته ، لأنه على الأرجح سيحفزك على البدء في الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

احصلي على بشرة أكثر إشراقًا  

كلما تخطيت النوم ، بغض النظر عن القدر أو النقص ، في صباح اليوم التالي تبدو بشرتك باهتة وتفتقر إلى اللون ، وقد تكون هناك دوائر داكنة تحت عينيك. النوم هو وسيلة لجسمك لتجديد شبابه وتدفق الدم إلى وجهك. عندما لا تحصل على قسط جيد من النوم ليلًا بشكل منتظم ، ستلحق بك آثار الضياع في النهاية. ما الذي يساعد: الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم واتباع إيقاع الساعة البيولوجية. النوم عشر ساعات في إحدى الليالي وست ساعات في اليوم التالي سيظل له تأثير سلبي على مظهر بشرتك. ابدأ باتباع جدول نوم منتظم ولاحظ كيف تبدأ بشرتك في التغير نحو الأفضل. أحيانًا ما يكون العثور على روتين هو كل ما يتطلبه الأمر لإعادة التوهج إلى بشرتك. 

يمنع الجلد من الترهلات 

يصلح الجلد نفسه بين عشية وضحاها وينتج الكولاجين لإبقاء الوجه أكثر امتلاءً. هذه العملية الطبيعية هي إحدى الفوائد الرئيسية للنوم للبشرة كجزء من الرعاية الوقائية. بدون نوم كافٍ ، قد تبدأ بشرتك بالترهل ، وسيصبح ظهور الخطوط الدقيقة ملحوظًا بسبب قلة السمنة والمرونة. ما الذي يساعد: امنح وجهك ترطيبًا إضافيًا قبل الذهاب إلى الفراش عن طريق وضع أ كريم مرطب أو تصعيد لعبتك باستخدام ملف قناع النوم بين عشية وضحاها في جميع أنحاء الوجه والرقبة.

التقليل من العيون المتساقطة

قلة النوم تؤدي إلى احتقان الدم أو انتفاخ العينين بسبب ضعف الدورة الدموية. عندما تحتفظ المنطقة بالسوائل ، فإنها تجعل وجهك يبدو منتفخًا قليلاً. بالإضافة إلى الحصول على ساعات كافية من النوم ، اضبط وضع نومك قليلاً وارفع رقبتك ورأسك على وسادتك. سيساعد هذا أي سوائل على التراجع ، وهو أمر شائع إذا كنت تعاني من الحساسية أو نزلات البرد الموسمية أو ارتداد الحمض.  ما الذي يساعد: يحدث الحرمان من النوم لعدة أسباب: الإجهاد ، المرض ، الأرق ، والقائمة تطول وتطول. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، فتعلم طرقًا لزيادة جودة نومك للحصول على المقدار الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة. ستلاحظ تحسنًا في شعورك بالإضافة إلى تغييرات إيجابية في بشرتك.

كيف تزيد من جودة نومك 

قد يبدو التركيز على أهمية النوم مهمة يسهل قولها أكثر من تنفيذها ، ولكن هناك العديد من النصائح للمساعدة في إعدادك للنجاح.

حافظ على غرفة تبريد  

ابدأ بتبريد درجة الحرارة في غرفة نومك. فالغرفة شديدة السخونة تجعل النوم أقل راحة مما يؤدي إلى التململ. حتى لو كانت عينيك مغمضتين ، فليس من المحتمل أنك تحصل على ثماني ساعات كاملة من النوم. قم بخفض درجة الحرارة بضع درجات أو قم بتشغيل مروحة للحفاظ على دوران الهواء البارد حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر. درجة حرارة جسمك هي جزء مما ينظم إيقاعك اليومي. كلما ارتفعت درجة حرارتك ، كلما شعرت بالاستيقاظ. عندما تبدأ في التهدئة ، ستبدأ في الشعور بالنعاس. إذا كنت قد نزلت البطانيات في منتصف الليل ، فأنت تعلم جيدًا كيف تتغير درجات الحرارة أثناء النوم وكيف يمكن أن تكون مزعجة.

اختر الظلام

ثانيًا، اجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان. يمكن أن يؤدي أي تلميح للضوء إلى تعطيل قدرتك على الحصول على نوم هانئ ليلاً. يتضمن ذلك الضوء من المنبه أو شاشة الهاتف الذكي. احتفظ بالإلكترونيات في غرفة أخرى. الغرفة المظلمة والباردة هي حالة نوم مثالية ويمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. خيار آخر هو ارتداء قناع نوم لحجب ضوء الشمس في الصباح الباكر أو لإضاءة الإشعارات. الضوء منبه ويخبر عقلك عن غير قصد ، "مرحبًا ، حان وقت الاستيقاظ".

اتمرن بانتظام

الثالث تكتيك لزيادة جودة نومك هو ممارسة المزيد من التمارين. يعمل كمزيل طبيعي للتوتر عن طريق إطلاق الإندورفين ، الذي يؤدي إلى تخفيف الآلام والمشاعر الإيجابية. على الرغم من أنه لا يُنصح بالمشاركة في نشاط عالي الكثافة قبل النوم مباشرة ، فإن التمرين أو المشي في المساء مفيد إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة أثناء النهار. المزيد من التمارين لا تعني بالضرورة أن تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية. عندما يكون لديك ضيق في الوقت ، قم بالمشي السريع لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم لتدفق الدم. إن ممارسة الرياضة بشكل يومي مفيد لقلبك وروتين نومك وللعناية بالبشرة. 

حافظ على رطوبتك 

أخيرا، شرب الكثير من الماء طوال اليوم. غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الصداع وتشنجات العضلات ، مما يجعل النوم صعبًا أو غير مريح. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وابدأ في الحد من تناولك قبل النوم بساعات قليلة. يعزز شرب الماء أسلوب الحياة الصحي عن طريق التخلص من السموم وتقليل الاحمرار والحكة وتوفير الرطوبة. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في بيئتك وصحتك تأثير كبير على نوعية النوم التي تتلقاها ، مما يؤدي في النهاية إلى الحصول على بشرة أكثر نضارة وإشراقًا. 

كلمات من أصدقائنا في الرمادي.