عزز هرموناتك التي تشعرك بالرضا

عندما تشعر بالفرح أو الرضا، يكون ذلك نتيجة لشبكة معقدة من المشابك العصبية التي تنشط في دماغك في وقت واحد. في حين أنه من الصعب معرفة ما هو المسؤول عن شعورك بالسعادة، إلا أن أربع مواد كيميائية يمكن أن تأخذ جزءًا كبيرًا من الفضل: الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين. تعتبر هذه هرمونات السعادة، على الرغم من أن واحدًا منها فقط هو هرمون من الناحية الفنية. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين وكيفية تعزيزها لحياة أكثر سعادة.

الدوبامين

الدوبامين هو ما يسمى بالناقل العصبي. بمعنى أنه يساعد عقلك على إرسال رسائل عبر جهازك العصبي إلى أجزاء مختلفة من الجسم حتى يتمكنوا من التواصل مع بعضهم البعض. ونتيجة لذلك، يلعب الدوبامين دورًا أساسيًا في حركتك البدنية ولكنه أيضًا ضروري لرفاهيتك العامة. على سبيل المثال، يساعدك على الشعور بالمتعة، مثلاً عندما تأكل شيئاً لذيذاً أو تسمع أغنيتك المفضلة. كما أنه يشارك بشكل كبير في نظام المكافأة في الدماغ ويؤثر على التحفيز.

السيروتونين

السيروتونين، مثل الدوبامين، هو ناقل عصبي. يساعد على تنظيم النوم والشهية والمزاج. كما أنه يساعد على منع الألم. تظهر الأبحاث أن انخفاض نشاط السيروتونين مرتبط بالاكتئاب وزيادة خطر الانتحار. السيروتونين مادة كيميائية مهمة عند الحديث عن الاكتئاب. ولهذا السبب يتم وصف مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية للمساعدة في علاج الاكتئاب لأنها تزيد من مستوى السيروتونين.

الإندورفين

هي جزيئات مرتبطة بتخفيف الألم والشعور بالرفاهية التي تنتجها الغدة النخامية والغدة تحت المهاد في دماغك. وهي تتفاعل مع المستقبلات الأفيونية في الدماغ، وهي نفس المستقبلات التي تلعب دورًا عند تناول الأدوية المعتمدة على المواد الأفيونية. يثير الإندورفين مشاعر إيجابية في الجسم ويتم إطلاقه عندما تفعل شيئًا تستمتع به مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس أو تناول الحلويات أو الضحك أو الاستماع إلى الموسيقى. وفقا للبحث، فإن المشاعر التي تحدث عندما يتم إطلاق الإندورفين تحاكي المورفين. في الواقع، "نشوة العداء" هي نتاج الإندورفين.

الأوكسيتوسين

يتم إنتاج الأوكسيتوسين، وهو هرمون مرتبط بسلوك الأم والرضاعة والترابط الاجتماعي والمتعة الجنسية، في منطقة ما تحت المهاد - مركز القيادة في الدماغ - ويتم إطلاقه إما في الدم من خلال الغدة النخامية أو إلى أجزاء أخرى من الدماغ والعمود الفقري. حبل. وهو يرتبط في النهاية بمستقبلات الأوكسيتوسين، مما يؤثر على السلوك وعلم وظائف الأعضاء.

كيف تعزز هرمونات الشعور بالسعادة بشكل طبيعي

هل كنت تشعر باللون الأزرق إلى حد ما أو بالبطء قليلاً في الآونة الأخيرة؟ أنت بالتأكيد لست وحدك! ولكن على الرغم من أن الأمر قد يبدو في كثير من الأحيان وكأنه معركة شاقة تحاول فيها تحسين حالتك المزاجية عندما تشعر بالإحباط، فإن الخبر السار هو أن هناك الكثير من معززات الحالة المزاجية الطبيعية التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي (ونعم، جميعها مدعومة). بالعلم!). لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، لماذا لا تجرب هذه النصائح لتحسين الحالة المزاجية والتي يمكنك تنفيذها في غضون دقائق.

استمتع ببعض أشعة الشمس

على الرغم من أن أشعة الشمس تبدو باردة خلال فصلي الخريف والشتاء، إلا أنها لا تزال موجودة! هل تعلم أن كمية الضوء وأشعة الشمس التي نحصل عليها يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتونين (الهرمون "السعيد" الذي يؤثر على الشهية والمزاج والنوم)؟ سيساعدك أيضًا على إنتاج فيتامين د. بدون التعرض الكافي لأشعة الشمس، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين لديك مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وسوء الحالة المزاجية. إحدى الطرق السهلة لزيادة تعرضك لأشعة الشمس هي ارتداء ملابسك والتوجه إلى الخارج. حتى القيام بنزهة قصيرة أثناء استراحة الغداء أو اللعب في الهواء الطلق مع أطفالك يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا، حتى لو كان الجو باردًا. في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه حتى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس كافية لتعزيز مستويات السيروتونين! ناهيك عن.

قم بزيادة تناولك للأطعمة المعززة للمزاج

ما تستهلكه يؤثر على صحتك العاطفية بقدر ما يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول بعض الأطعمة المريحة المفضلة لديك عندما تشعر بالإحباط، تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة النباتية غير المصنعة يعد طريقة رائعة لإبعاد الكآبة. لماذا لا تملأ طبقك بالخضار الورقية الداكنة الغنية بالمغنيسيوم المعدني الذي يعدل الحالة المزاجية. أولئك منا الذين يحصلون على المزيد من المغنيسيوم في نظامنا الغذائي يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة لأن المغنيسيوم يحفز مستقبلات هرمون مهدئ يسمى GABA ويمنع هرمون التوتر الكورتيزول، وبالتالي يقلل من مشاعر القلق والقلق. ولمساعدتك على الوصول إلى احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم، تناول الخضراوات والأفوكادو والبقوليات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة!

اعتني ببكتيريا أمعائك

تنتج بكتيريا الأمعاء لدينا العديد من "هرمونات السعادة" بما في ذلك السيروتونين والدوبامين - في الواقع، يتم تصنيع 95٪ من السيروتونين في أمعائنا! لقد وجد الباحثون أن الأمعاء الصحية يمكن أن تنتج كميات مثالية من الدوبامين والسيروتونين "هرمونات السعادة" ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على دماغنا / مزاجنا. من ناحية أخرى، من المرجح أن تنتج بيئة الأمعاء غير الصحية فقط كمية منخفضة من الناقلات العصبية التي ترفع الحالة المزاجية ويمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. لذلك فمن المنطقي رعاية بكتيريا الأمعاء لدينا! يمكنك بسهولة تعزيز وتغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والهليون والكمثرى والجزر والموز والكراث. يمكنك أيضًا الاعتناء بأمعائك عن طريق تناول البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي يمكن أن تساعد في دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي. يمكنك زيادة عدد البروبيوتيك في جسمك عن طريق استهلاك الخضروات المخمرة مثل الكيمتشي والمخلل الملفوف والتيمبيه والميسو والكفير.

حاول أن تصبح نشيطًا

يعد البقاء نشيطًا طريقة رائعة لرفع مستوى المواد الكيميائية المعززة للمزاج، بما في ذلك السيروتونين والإندورفين. تشير الدراسات إلى أنه يمكنك الشعور بتأثيرات ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية في أقل من خمس دقائق! يمكن أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة بشكل خاص، ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق الشديد بحيث لا يمكنك ممارسة التمارين، فتخصيص دقيقة للتحرك - حتى ولو لبضع دقائق فقط - يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.  

اصنع لنفسك بعض شاي الماتشا

يحتوي مسحوق الشاي الأخضر الياباني المغذي على حمض أميني فريد يعرف باسم الثيانين، وهو المسؤول عن إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما مادتان كيميائيتان تعملان بشكل طبيعي على تحسين مزاجك وذاكرتك وتحسين اليقظة. ويُعتبر أيضًا أنه يزيد من موجات ألفا في الدماغ، والتي تُعرف بإبطاء عمل الدماغ وتعزيز الشعور بالاسترخاء. إذا لم تكن قد جربت الماتشا من قبل، فلماذا لا تحاول إضافة شاي الماتشا إلى خليط الفطائر الخاص بك، أو مزجه في بودنغ الشيا، أو في العصير الخاص بك أو حتى اللاتيه.

خذ بعض الوقت للخروج من زين

بالإضافة إلى التمارين البدنية، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الذهنية مثل التأمل الواعي على تهدئة عقلك وجسمك. والشيء العظيم هو أنه يمكن ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم - حتى عند القيام بشيء بسيط مثل التنفس أو الطبخ أو الأكل أو ممارسة الرياضة. عندما تأخذ لحظة لإرخاء عقلك، فإن العقل والجسم يعملان معًا لتقليل معدل نبضك بشكل طبيعي وتحفيز تدفق الإندورفين في الجسم. يؤدي هذا التأثير إلى حالة من الهدوء والسكينة والسعادة.

كلمات أصدقائنا في الرمادي.