لنتحدث عن نظام المناعة لدينا

نعم ، نفس الشيء الذي كنا نعتبره أمرًا مفروغًا منه حتى ظهور هذا الوباء العالمي. مع كون البقاء في المنزل هو الخروج الجديد والمزيد من القيود التي يمكننا احتسابها ، فقد تراجعت العادات الجيدة أحيانًا من الباب الخلفي. لم يكن تقوية جهاز المناعة لدينا دائمًا على رأس قائمة مهامنا ولكننا نولي اهتمامًا الآن. لذلك ، في فجر العام الجديد ، دعونا نركز على الشيء الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه.

أشياء جيدة

الأكل الصحي هو أكثر قليلا جمعقد من شرب كوب من الشاي الأخضر (غني بمضادات الأكسدة) وتسميته باليوم. انها ليست بهذه البساطة. يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية لجني الفوائد. اختر دائمًا الفاكهة والخضروات الطازجة والعضوية حيثما أمكن ، وتأكد من تضمين الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات. ابحث عن مكونات مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الأحمر والكيوي. إنها غنية بشكل طبيعي بفيتامين C ، المعروف بتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، ولاعب رئيسي في مكافحة العدوى. هناك الكثير للاختيار من بينها لإنشاء نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يناسب أسلوب حياتك. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأشياء الجيدة (اقرأ: الفيتامينات) يمكن أن يكون سامًا ، خاصةً عند تناوله بانتظام. 

تعرف على بيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلاياك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. تعلمون ، تلك الجزيئات التي يحتمل أن تكون ضارة. يمكن لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز صحتك. ستجد كميات كبيرة منها في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي. فيتامين أ ، الذي ينتجه الجسم باستخدام بيتا كاروتين ، يدعم الرئتين.

الثوم عنصر أساسي في أي مطبخ ، لكننا نميل إلى نسيان أنه عمل دعم طبيعي لجهاز المناعة أيضًا. يمكن أن يعزز استجابة مكافحة الأمراض لبعض أنواع خلايا الدم البيضاء عند مواجهة الغزاة الأجانب (اقرأ: الفيروسات) في الجسم. الشعور بالطقس؟ تناول المزيد من الثوم للتحسن بشكل أسرع وتقليل أي أعراض تتعامل معها. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن أن يقلل من خطر الشعور بالمرض في المقام الأول.   

قد يساعد الزنجبيل في تهدئة الالتهاب وتخفيف الاحتقان. إنه أيضًا مكون رائع يساعد في علاج الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي. من فضلك لا تعتمد فقط على المكملات الموجودة في خزانة الأدوية الخاصة بك ، ولكن بدلاً من ذلك على الحصول على تلك العناصر الغذائية من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي اليومي.

الشعور الغريزي

يبدأ الجسم السليم بأمعاء صحية. هذا هو السبب في أن البكتيريا الجيدة هي جزء أساسي من الجهاز المناعي لأي شخص. نحن نسعى جاهدين لتحقيق ازدهار ميكروبيوم الأمعاء. ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف ، خاصة تلك التي تحتوي على ألياف تسمى إينولين ، مثل الخرشوف والهليون وجذر الهندباء. الزبادي الطبيعي هو مصدر لا يصدق للثقافات الحية والنشطة أو البروبيوتيك أيضًا. يرجى محاولة تخطي أصناف النكهات (نعلم أنها صعبة) لأنها مليئة بالسكر.

مع المخاطرة بأن يبدو مثل الأسطوانة المكسورة ، يرجى شرب الكثير من الماء. في الواقع ، اجعل هذا بمثابة تذكير ودي لأخذ بضع رشفات أثناء القراءة. إنه حقًا وقود محركاتنا من نواح كثيرة. وإذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، فالرجاء تناول وجبة خفيفة بشكل أفضل. إذا كنت تشعر بالحزن قبل أو بعد الوجبة ، فاختر الفواكه الطازجة والخضروات النيئة بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة المليئة بالسكر والملح والدهون. الشعور بالخمول بعد تناول قطعة حلوى؟ نعم ، هذا بسبب ذلك. من المهم التحقق مما إذا كان وزنك يقع ضمن النطاقات الصحية. طريقة سهلة لمعرفة ذلك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9 ، فأنت ضمن النطاق الصحي. تذكر أن الخلايا الدهنية ليست مجرد خزان للطاقة السلبية ، بل يمكنها إفراز هرمونات تحفز الالتهاب مما يجعل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. إذا كنت تواجه صعوبات ، فإن خطط الوجبات وتطبيقات تتبع الطعام تساعد في الحفاظ على وزنك في تناغم تام ، خاصة إذا كنت - مثل الكثير منا - تعمل من المنزل.

التمرين والجهاز المناعي

التمرين المنتظم يصنع العجائب لصحة قلبك ومناعته. كما أنه يخفض ضغط الدم ويتحكم في وزن الجسم الصحي. ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد. إنه يعزز دوران الخلايا في جهاز المناعة ، مما يسمح لها بالتحرك بحرية والعمل بكفاءة مع تقليل خطر الالتهاب ، ومساعدة الخلايا المناعية على التجدد بانتظام. البقاء نشيطًا هو أفضل شيء يمكن أن يساعد في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والسكري. يمكنك البدء بتمارين رياضية معتدلة الشدة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة تصل إلى 45 دقيقة للحصول على صحة مناعية مثالية. إذا استطعت ، فحاول ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا ، أو 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. الحركة المنتظمة مفيدة بشكل خاص لكبار السن. تذكر ، لا تدفع نفسك بقوة لوقت طويل. يمكن للتمارين المكثفة المطولة (أكثر من 1.5 ساعة) بدون الوقود المناسب أن تثبط نظام المناعة مؤقتًا ، مما يمنح العدوى حرية النمو.

كلمات من أصدقائنا من جراي سكين كير

تحكم في مستويات التوتر لديك

مع استمرار الوباء في الإبحار إلى الأمام ، كان الجميع تقريبًا يتعامل مع الإجهاد بطريقة أو بأخرى. يقول ما يقرب من 8 من كل 10 بالغين إن جائحة الفيروس التاجي هو مصدر رئيسي لذلك. يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم للكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول في مجرى الدم إلى حدوث التهاب ، مما يغير كيفية استجابة جهاز المناعة في الجسم للعدوى. يؤدي الالتهاب طويل الأمد إلى حدوث اختلالات في وظائف الخلايا المناعية ويمكنه حتى كبت الاستجابة المناعية. الأطفال وكبار السن هم الأكثر عرضة للإجهاد في جهاز المناعة. 

أنشطة لتخفيف التوتر لإبقائك هادئًا

كل شخص يعاني من الإجهاد بشكل مختلف. بمجرد تحديد محفزاتك - أعباء العمل أو الأطفال أو العلاقات - يمكنك إجراء تغييرات صغيرة للمساعدة في تحقيق التوازن بين مستويات التوتر لديك. إليك بعض النصائح التي ستمنع الضغط عن السيطرة: من التأمل والتمرين إلى كتابة اليوميات واليوجا وممارسات اليقظة الأخرى ، حاول العثور على أفضل ما يناسبك. ابتعد عن العادات السامة مثل التدخين أو شرب الكثير من الكحول. يشتهر التدخين بإضعاف دفاعات الجسم.

كلمات من أصدقائنا في الرمادي.