لماذا يجب أن تتأمل كل يوم

اكتسبت ممارسة التأمل البسيطة شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة ، وهي تتمتع بوفرة من الفوائد الصحية التي يمكن أن تخفف من ضغوط الحياة العصرية وتعيد بعض التوازن إلى عالمك.

دعونا نواجه الأمر ، عالم اليوم هو عالم متطلب. من خلال الاتصال بالعمل على مدار 24 ساعة والحمل الرقمي الزائد المستمر في المنزل ، نشعر بالتوتر والضغط أكثر من أي وقت مضى. ونتيجة لذلك ، فإن استجابتنا للضغط - إحدى آلياتنا الفسيولوجية الفطرية التي يجب أن يتم تشغيلها فقط في المواقف التي تهدد الحياة - يتم تشغيلها باستمرار. ليس من قبل الأسود والنمور ، ولكن الاختناقات المرورية والخطابة وأعباء العمل الثقيلة والمشاكل المالية والعلاقات.

يمكن أن يساعدك التأمل على نقلك بهدوء أكبر خلال يومك وقد يساعدك في إدارة أعراض بعض الحالات الطبية. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ساعة حتى يعود جسمنا إلى طبيعته بمجرد تخفيف خطر الإجهاد ، لذلك نقضي وقتًا طويلاً في تلك المرحلة المجهدة. وهذا له جميع أنواع الآثار الصحية قصيرة وطويلة المدى ، مثل القلق ، وضعف المناعة ، مشاكل الجهاز الهضمي ، الصداع ، ارتفاع ضغط الدم ، قلة النوم ، التعب والإرهاق. يمنحك التأمل إحساسًا بالهدوء والسلام والتوازن يمكن أن يفيد كلاً من رفاهيتك العاطفية وصحتك العامة. وهذه الفوائد لا تنتهي عند انتهاء جلسة التأمل.  

خلال معظم حياتنا اليقظة ، تنخرط عقولنا في حوار داخلي مستمر يؤدي فيه المعنى والارتباطات العاطفية لفكرة واحدة إلى إثارة التالي. نسمع مقتطفًا من الموسيقى وفجأة نفكر في المرة الأولى التي سمعنا فيها تلك الأغنية مع صديق قديم أو صديقة وكيف انتهت تلك العلاقة. إذا كنا لا نزال نتألم عاطفيًا بشأن تلك النهاية ، فقد تنفجر هذه المشاعر ومن ثم قد تنحرف عقولنا إلى النقد أو الشفقة على الذات أو القلق بشأن المستقبل. 

طوال اليوم ، تدور أذهاننا حول قصص عملنا ، أو صحتنا ، أو مواردنا المالية ، أو عائلتنا ، أو تلك النظرة المضحكة التي قدمها لنا كاتب المتجر. في كثير من الأحيان ، لا ندرك حتى أن الموسيقى التصويرية الداخلية لا تفسد في أذهاننا ، ومع ذلك فهي أكبر مصدر للتوتر في حياتنا. على الرغم من أن العقل يمكن أن يخلق قصصًا تؤكد الحياة ، إلا أنه يحتوي على ما يشير إليه علماء الأعصاب على أنه انحياز سلبي ، وهو ميل إلى الاهتمام بالتجارب السلبية أكثر من الإيجابية. 

تطور التحيز السلبي كغريزة بقاء منذ ملايين السنين ، حيث ركز أسلافنا اهتمامًا أكبر على تجنب التهديدات المحتملة بدلاً من المكافآت. إن التوقف لتذوق وجبة لذيذة أو الاستمتاع بمشاهدة غروب الشمس من العصر الحجري القديم كان سيستخدم موارد اهتمام قيمة ، مما يجعل أسلافنا القدامى أكثر عرضة للهجوم من قبل حيوان مفترس. أولئك الذين نجوا من أجل نقل جيناتهم اهتموا كثيرًا بالخطر. إن إرثهم هو دماغ مهيأ للتركيز على التجارب السلبية ويميل إلى الوقوع في أنماط تفكير مشروطة ، ويعود مرارًا وتكرارًا إلى أفكار القلق والاكتئاب والقيود.

الفوائد العلاجية للتأمل

• التأمل هو أحد أفضل الأدوات التي يجب علينا مواجهة التحيز السلبي للدماغ ، والتخلص من التوتر المتراكم ، وتعزيز التجارب والنوايا الإيجابية ، والاستمتاع بهدوء الوعي باللحظة الحالية. أثبتت مجموعة كبيرة من الأبحاث أن ممارسة التأمل بانتظام تنتج فوائد ملموسة للصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك:  
•  انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم  
• انخفاض مستويات الكوليسترول.  
• انخفاض إنتاج "هرمونات التوتر" ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين.  
• استخدام الجسم للأكسجين بكفاءة أكبر. زيادة إنتاج هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون المضاد للشيخوخة  
• تحسين وظيفة المناعة.  
• انخفاض القلق والاكتئاب والأرق دعونا نلقي نظرة أكثر تفصيلاً على كيف يفيد التأمل الجسد والعقل والروح ....

التأمل يقلل من التوتر والحرق

الإجهاد المزمن غير المُدار يمكن أن يجعلك مريضًا ويسرع الشيخوخة. كما وجدت العديد من الدراسات العلمية ، يمكن أن يساهم الإجهاد لفترات طويلة في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وقرحة المعدة وأمراض المناعة الذاتية والقلق والسرطان والأرق والتعب المزمن والسمنة والاكتئاب وتسريع الشيخوخة.  

في التأمل ، يفرز جسمك التوتر ويعكس آثار استجابة الهروب أو القتال - تلك الغريزة القديمة يجب علينا جميعًا إما الهروب من الخطر المتصور أو مواجهته في المعركة. يهدف القتال أو الهروب كآلية حماية قصيرة المدى إلى تسريع معدل ضربات القلب وزيادة نسبة السكر في الدم وتثبيط جهاز المناعة وتقليل إنتاج الأنسولين وضخ هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول وتقليل الدم. إمدادات لأجهزتنا الهضمية. تحدث كل ردود الفعل هذه حتى يتمكن جسمنا من التركيز إما على الهروب بأسرع ما يمكن - أو البقاء للقتال. على الرغم من أن قلة من الأشخاص الذين يقرؤون هذا يواجهون تهديدات يومية لوجودهم الجسدي ، إلا أن العديد منهم يعيشون في حالة مطولة من القتال أو الهروب ، مما يولد التوتر استجابةً لحركة المرور السيئة أو انتقادات الزوج أو الخلاف.  

يعزز التأمل تركيزك وذاكرتك وقدرتك على التعلم

كما وجد الباحثون ، يمكن أن يساعدك التأمل في الاستفادة من أعمق إمكانات عقلك للتركيز والتعلم والتكيف. بينما اعتاد العلماء على الاعتقاد بأنه بعد سن معينة ، لا يمكن للدماغ أن يتغير أو ينمو ، فنحن نعلم الآن أن الدماغ له خاصية تعرف بالمرونة ، مما يمكّنه من نمو خلايا عصبية جديدة والتحول طوال حياتنا. التأمل هو أداة قوية لإيقاظ الوصلات العصبية الجديدة وحتى تحويل مناطق الدماغ. ثمانية أسابيع فقط من التأمل ، شهد المشاركون نموًا مفيدًا في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة ، والتعلم ، والتعاطف ، والوعي الذاتي ، وتنظيم الإجهاد (الإنسولا ، والحصين ، وقشرة الفص الجبهي). بالإضافة إلى ذلك ، أفاد المتأملون بتراجع مشاعر القلق وزيادة الشعور بالهدوء. تضيف هذه الدراسة إلى مجموعة الأبحاث الموسعة حول المرونة المذهلة للدماغ والقدرة على تغيير أنماط الإجهاد المعتادة. 

تقدم العديد من الدراسات الأخرى دليلاً على قيمة التأمل في تحسين القدرة على البقاء مركزًا في عالم مليء بإلهاءات متزايدة ومطالب على انتباهنا. على سبيل المثال ، أظهر البحث الذي أجراه مركز UCLA Mindful Awareness أن المراهقين والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين مارسوا أشكالًا مختلفة من التأمل لمدة ثمانية أسابيع فقط قد تحسنوا قدرتهم على التركيز على المهام ، حتى عندما كانت هناك محاولات لتشتيت انتباههم.

التأمل يحسن قدراتك الإبداعية ومهاراتك في حل المشكلات

كل منا لديه ما يقدر بـ 60.000 إلى 80.000 فكرة يوميًا - لسوء الحظ ، العديد منها هي نفس الأفكار التي كانت راودتنا بالأمس والأسبوع الماضي والعام الماضي. يميل العقل إلى الوقوع في حلقات التفكير المتكررة التي تضغط على إمكانية الأفكار الجديدة والإلهام. التأمل هو ممارسة قوية لتجاوز أنماط التفكير المعتادة والمشروطة إلى حالة من الوعي الموسع. نحن نتواصل مع ما يُعرف بمجال الاحتمالات اللانهائية أو الإمكانات الخالصة ، وننفتح على رؤى جديدة ، والحدس ، والأفكار.

وصف عظماء المبتكرين والرياضيين وغيرهم من المتفوقين في العالم هذه الحالة بأنها "في حالة تدفق" ، أو كونها في المكان المناسب في الوقت المناسب ، أو حالة من النعمة. يبدو أن الوقت لا يزال صامدًا وبدلاً من الكفاح ومحاولة فرض الأشياء ، كل ما تحتاجه يأتي إليك بشكل طبيعي. أنت تفعل أقل وتنجز أكثر. لست مثقلًا بالماضي أو قلقًا بشأن المستقبل ؛ أنت تتدفق في الأبدية الحاضر دائمًا. هذه الحالة العليا من الوعي هي مهد كل الإبداع. العقل في حالة منفتحة وتقبل ويمكن أن يتلقى ومضات من البصيرة ووجهات النظر الجديدة.

التأمل يقلل من الاكتئاب والقلق والأرق

الآثار العاطفية للجلوس بهدوء والذهاب إلى الداخل عميقة. تؤدي حالة الراحة العميقة الناتجة عن التأمل إلى إطلاق الدماغ للناقلات العصبية ، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين. تم ربط كل مادة من المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ بشكل طبيعي بجوانب مختلفة من السعادة: 

• يلعب الدوبامين دورًا رئيسيًا في قدرة الدماغ على الشعور بالمتعة والشعور بالمكافأة والحفاظ على التركيز.  
• السيروتونين له تأثير مهدئ. يخفف التوتر ويساعدنا على الشعور بتوتر أقل ومزيد من الاسترخاء والتركيز. تم ربط المستويات المنخفضة من هذا الناقل العصبي بالصداع النصفي والقلق والاضطراب ثنائي القطب واللامبالاة والشعور بانعدام القيمة والتعب والأرق.  
• الأوكسيتوسين (نفس المادة الكيميائية التي ترتفع مستوياتها أثناء الإثارة الجنسية والرضاعة الطبيعية) ، هو هرمون المتعة. يخلق مشاعر الهدوء والرضا والأمن ، مع تقليل الخوف والقلق.  
• تشتهر الإندورفين بالمواد الكيميائية التي تخلق البهجة التي يطلق عليها عادةً "ارتفاع العداء". تلعب هذه الناقلات العصبية العديد من الأدوار المتعلقة بالرفاهية ، بما في ذلك تقليل الشعور بالألم وتقليل الآثار الجانبية للتوتر.

بالإضافة إلى الفوائد الجوهرية التي يخلقها التأمل لفيزيولوجيا العقل والجسم ، فإن أعظم هدية للتأمل هي الشعور بالهدوء والسلام الداخلي الذي يجلبه إلى حياتك اليومية. عندما تتأمل ، فإنك تتجاوز الثرثرة الصاخبة للعقل إلى مكان مختلف تمامًا: صمت العقل الذي لم يسجنه الماضي أو المستقبل. هذا مهم لأن الصمت هو مهد السعادة.

الصمت هو المكان الذي نحصل فيه على دفعات من الإلهام ، ومشاعرنا الرقيقة من التعاطف والتعاطف ، وإحساسنا بالحب. هذه كلها مشاعر حساسة ، والزئير الفوضوي للحوار الداخلي يغمرها بسهولة. لكن عندما تكتشف الصمت في عقلك ، لم يعد عليك أن تنتبه بشكل مفرط لجميع الصور العشوائية التي تثير القلق والغضب والألم. عندما تتأمل بشكل منتظم ، فإن كل أفكارك وأفعالك وردود أفعالك مشبعة بقدر أكبر من الحب والاهتمام. والنتيجة هي تقدير أعمق وإدراك عميق للنوعية الإلهية للوجود.

كلمات من أصدقائنا في الرمادي.